网贷人 所有网贷人都在这里
网贷轻松一刻,八卦轶事。
发帖

煮米饭时加点料,促排便、控三高、营养更加倍

对于大部分人中国人来说,无论酒菜多么丰盛,米饭永远是餐桌上不可或缺的。几口米饭下肚,才像正经吃过一餐饭。

现在,越来越多的人也会在做饭的时候,考虑健康问题——一碗喷香好味又营养健康的米饭,才算得上「完美」。

营养与食品安全专业的朱晓倩老师,推荐朋友们给米饭加点「料」。帮助控「三高」、促进顺畅排便,还能让营养更加倍。

精米中加点料,对身体好

日常吃的白米,大部分都是精制白米。它升血糖速度快,吃过后还很容易饿。不如试试在白米饭中加入这些东西。

1. 加点糙米、有色米

糙米是一种没有经过精磨加工,保留了稻谷的种皮、糊粉层等部分的米,相较而言,含有更加丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

如果在精白米中加上一点糙米,不仅能促进肠道蠕动、补充维生素,饱腹感还强,吃起来口感也不错。

还有一些有色的米,比如紫米、黑米,米饭里加点它们,还会有独特的香气和漂亮的外观。

2. 加点粗粮和杂豆

各种粗粮,如高粱米、小米、燕麦米、荞麦米等,也可以加进米饭。红豆、绿豆、芸豆等,也可以提前浸泡,和米饭一起煮熟。

加入粗粮杂豆的米饭,更有嚼劲,且能有效放缓餐后的血糖反应,更容易吃饱,能帮助控制血糖和血脂水平。

3. 加点薯类

红薯、土豆、山药、南瓜等富含淀粉的食材,也是可以和米饭一起煮的。这些食材的膳食纤维通常都不低,排便不畅的朋友不妨试试。

和米饭一起煮制一起吃,一方面能让餐后血糖升高慢一点,另一方面,也能更顶饱,从而起到控制体重的作用。

说得好,赏!
大爷给个赏钱吧~~您的激励是楼主前进的动力!
收藏
0条回帖 · 只看楼主
我要回帖
您需要登录后才可以回帖 |立即注册

最热帖子

相关推荐:
促进互联网金融健康发展 如何促进互联网金融健康发展 关于促进互联网金融健康发展 如何促进互联网金融的健康发展 促进互联网金融健康发展指导意见 依靠制度促进互联网金融健康发展 关于促进互联网金融业务健康发展 促进网络借贷行业健康发展是什么 关于促进互联网金融健康发展意见 促进互联网金融健康发展的指导意见 关于促进互联网金融健康发展的意见 “互金优才计划” 促进行业健康发展 关于促进互联网金融健康发展指导意见 建行信用卡风险管理促进业务健康发展 关于促进互联网金融健康发展的指导意见 建设银行信用卡风险管理促进业务健康发展 《关于促进互联网金融健康发展的指导意见》浮现 《浙江省促进互联网金融持续健康发展暂行办法》 那么如何多管齐下促进P2P网络借贷的健康发展呢? 上海市《关于促进本市互联网金融产业健康发展的若干意见》
0/0 Name
关闭 下一步 关闭 立即体验